Sådan opleves succes inden konkurrence
Hvordan får du en mental fordel over din konkurrence? Psykisk praksis eller visualisering er en strategi, der kan give dig en afgørende fordel i forhold til din konkurrence.
Visualisering er en mental færdighed, der bruger billeder kombineret med andre sanser til at opleve en vellykket atletisk præstation inden en praksis eller konkurrence.
Du har billeder, der dukker op i dit hoved hele tiden. Mange af disse billeder er værste tilfælde af scenarier eller situationer, du frygter, kan ske. Billeder er kraftfulde, og når de gentages over tid, øges sandsynligheden for, at disse billeder bliver virkeligheden.
Visualisering er en måde at dirigere filmene i dit hoved på, så du kan opnå succesrige atletiske resultater.
Olympiske atleter bruger visualisering som en regelmæssig del af deres mentale træning. I forberedelsen til de amerikanske olympiske forsøg i 2021 visualiserede svømmer Cody Miller dagligt.
Miller brugte visualisering til at forberede sig på flere-dages konkurrence mod andre elite svømmere og holde ham mentalt klar til at udføre under presset fra olympiske forsøg.
Miller: ”I løbet af måneder, før jeg kvalificerede mig til det olympiske] hold i 2016, hver aften før jeg faldt i søvn, ville jeg bruge 5 eller 10 minutter på at bare visualisere, hvordan atmosfæren ved olympiske forsøg i Omaha ville være. Hvordan poolen ville se ud, hvordan den skulle se Bayern Munich Trøje ud, da jeg stod bag min bane. Alle disse ting var allerede bestemt i mit hoved, og hvordan jeg skulle Olympique Marseille Trøje handle, da den tid endelig kom. ”
I sidste ende lavede Miller det olympiske hold og vandt en bronzemedalje i herrenes 100 meter brystbryd ved sommer-OL 2016. Miller satte en amerikansk rekord i processen med en tid på 58,87 sekunder.
Vigtige visualiseringstrin:
1. Identificer den ønskede opførsel. Hvad vil du opnå? Skriv nøjagtigt, vil du vil Flamengo Trøje ske.
2. Start øvelsen ved at komme i en behagelig position og afslappet mental tilstand.
3. Luk øjnene og sæt scenen. Se dig selv mentalt i indstillingen.
4. Brug alle dine sanser. Hvad ville du se, høre, føle, lugte og smag. Forestil dig at bære din uniform og udstyr.
5. Oplev dig selv med at udføre handlingen med succes. Prøv at gøre dine billeder så levende som muligt.
6. Føl følelsen. Start scenen og føles energisk, ophidset, afslappet og selvsikker.
7. Fordyb dig i følelserne ved at udføre med succes. Selv se dine holdkammerater, trænere, forældre og tilskuere juble.
8. Øv dig med at visualisere scenen regelmæssigt.
Visualisering er et kraftfuldt værktøj og giver en betydelig kant for atleter over konkurrencen.
Hver gang du visualiserer, integrerer du de succesrige billeder og følelser i dit sind og hjælper dig med at udføre på en lignende måde i konkurrence.
Tip til visualisering af vellykkede forestillinger:
Mental øving handler ikke kun om at optræde perfekt, når du konkurrerer. Der sker ting i sport. Du vil forberede dig ved at visualisere udfordringer, du måske kan se, og hvordan man kan klare disse udfordringer.
Vil du lære mere om, hvordan du bruger mental generalprøve til din fordel? Vi arbejder med atleter over hele verden via Zoom, FaceTime og Skype. Kontakt os for detaljer om mental spilcoaching.
Relaterede artikler om mentalt spil:
Psykisk dygtighed til visualisering for atleter
Hvad adskiller eliteatleter fra resten?
Atleter, der sidder fast i en træningssindset
Den selvsikre atlet: En 14-dages plan for ultimativ selvtillid
“Den selvsikre atlet” er et banebrydende system til at lære dig, hvordan du tænker som en mester og har den ultimative selvtillid, hver gang du træder på spillebanen, domstolen, banen eller kurset.
“Den selvsikre atlet” består af 2 lyd -cd’er (eller digital download), der inkluderer 14 dage med tillidsbrændstoføvelser og en enkel at følge arbejdsbogen, der guider dig gennem de 14 dage, hjælper dig med at anvende strategierne og tilpasser øvelserne til dine personlige Behov.
Nedenfor kan du bestille den digitale downloadversion eller få programmet sendt til dig.
Køb digital version
Få lyd -cd -version