af Matt Weik
Der ser ud til at være en vis forvirring i sportsnæringsindustrien om, hvorvidt BCAA’er er gode som et intra- eller post-workout-supplement. Masser af mennesker bruger dem intra-træning til at hjælpe med bedring samt minimere ømhed efter træning. Imidlertid siger forskere nu, at BCAA’er har en meget begrænset rolle i at opbygge muskler, og at nogle mærker endda er forkert med, hvordan de placerer deres produkt.
Bedst brugt til reduktion af bedring og ømhed
Vi har alle lært at vide, at aminosyrer er byggestenene til proteiner. Men forskere siger nu, at BCAA’er ikke virkelig spiller en rolle i at opbygge muskelmasse. Der er meget begrænsede data til at verificere, at nogen, der supplerer med BCAA’er, faktisk kan øge deres magre muskelmasse blot ved at supplere med yderligere BCAA’er (siger forskning).
En forsker ved University of Arkansas for Medical Sciences påpegede efter at have tjekket undersøgelser fra 90’erne, at “de få studier i mennesker har rapporteret fald snarere end stigninger i muskelproteinsyntese efter indtagelse af BCAA’er.” Dette var undersøgelser, hvor deltagerne fik BCAAS intravenøst (ikke den konventionelle anvendelse af et pulver som det, vi ser og bruger i dag). Forskerne sagde imidlertid, at intravenøs eller konventionel pulverform vil vise de samme resultater, når det vedrører proteinsyntese.
Begge undersøgelser påpegede ovenfor kunne ikke øge proteinsyntesen, som hjælper med ny muskelvækst og dannelse. Og faktisk interessant nok har forskere fundet, at det faktisk reducerer proteinsyntesen.
Så hvordan skal BCAA’er bruges? Ifølge forskningen er intra-workout din bedste indsats. Der er masser af mærker på markedet i dag, der allerede promoverer dette, men for dem af jer, der bruger det efter træning for at hjælpe med at opbygge muskler, vil desværre blive skuffede over resultaterne fra denne undersøgelse. Ikke alt går tabt, hvis du har brugt det forkert (ifølge disse undersøgelser). Alt hvad du behøver for at skifte din timing for at bruge dit BCAA -produkt under din træning i stedet for efter. Bland dit BCAA -pulver med vand og nip det under dine træningspas.
Ikke et ‘muskelbygning’ supplement
Undersøgelsen har ikke betragtet BCAAS værdiløs, snarere bare at der er et ideal og en forkert måde at bruge supplementet på, og hvilke resultater der skal forventes. BCAA’er må ikke markedsføres som et muskelbygningstilskud i henhold til de seneste forskningsresultater. BCAA’er, når det bruges under din træning, minimerer muskelsårighed samt forbedrer din samlede gendannelsestid. Den store ting er, at mange af BCAA-produkterne på markedet i disse dage smager godt, hvilket får dig til at drikke din intra-workout-drik. Dette hjælper også med at sikre, at du forbliver passende hydreret under dine træningspas, da det er meget vigtigt – især når du træner i varme og varme miljøer.
Kilde:
1.) Menayang, Adi. “Begrænsede beviser støtter BCAAs fordele for muskelopbygning, siger ny undersøgelse.” Nutraingredients-usa.com, 25. august 2017.