har du succes under pres?
Hver enkelt atlet reagerer på pres på sin egen måde.
Kobe Bryant sagde, at han spillede sit bedste, da presset var på, “Alt negativt – pres, udfordringer – er alle en mulighed for mig at stige.”
Den brasilianske fodboldstjerne Neymar Jr. antydede, at han ikke føler pres, “Der er ikke noget pres, når du gør en drøm til virkelighed.”
Yngre atleter hører disse typer udsagn hele tiden …
“Presset er din ven,” “pres kan hjælpe dig med at spille bedre” og “Presset kan hjælpe dig med at komme til det næste niveau.”
På trods af at have hørt om pressets dyder, ser de fleste unge atleter pres i et negativt lys.
Mange unge atleter oplever pres forskelligt, såsom Mexicos fodboldlandshold Trøje “Mine forældre lægger for meget pres på mig”, “Jeg er under så meget pres med skole og atletik,” “Jeg kvæler altid under pres” osv.
Der er flere ting, der spiller her:
Mange atleter ved ikke nøjagtigt, hvad pres virkelig er. I virkeligheden eksisterer pres altid til en vis grad i konkurrence. Ikke kun er tryk normalt, det er nødvendigt at indsnævre dit fokus og brænde din indsats.
Nogle unge atleter ved ikke, at pres kan styres. Hver atlet klarer sig bedre inden for et vist trykområde. Dette trykområde påvirkes direkte af, hvordan du opfatter pres og det specifikke konkurrencedygtige scenarie, du står overfor.
Mange atleter har ingen idé om, hvordan man kan tackle pres. Håndtering af pres er en færdighed, eller hvad mange vil kalde en mental dygtighed. Du kan lære effektive trykstrategier, der kan hjælpe dig med at styre pres, flytte dig ind i dit optimale interval og udføre dit bedste.
Det er vigtigt at forstå, hvordan du ser pres, hvordan du oplever pres og hvordan du konkurrerer under pres for at reagere godt på pres.
Udførelse under pres blev udstillet ved Final Four Match-Up mellem University of Virginia og Auburn University ved mænds basketball NCAA-mesterskab i 2019.
Forestil dig det potentielle pres i at spille et spil, der kan sætte dig i det nationale mesterskab, mens du bliver fjernsynet nationalt.
Lad os nu tilføje et andet trykniveau på toppen, og det er, hvad Virginia -vagt Kyle Guy oplevede i de afsluttende sekunder af spillet.
Virginia trak Auburn med to med mindre end to sekunder tilbage i spillet. Guy modtog bolden på et bundet pas og lancerede en 3-pointer, der gik glip af, men han blev begravet på spillet.
Guy gik hen til den dårlige linje for tre frispark … To mærker ville sende spillet til overarbejde og tre ville vinde spillet.
Guy reagerede på presset ved at lave de to første skud. Derefter kaldte Auburn timeout til is skytten. Med spillet på linjen lavede Guy det tredje skud for at vinde spillet, 63-62, og sende Virginia til mesterskabsfinalen, som de vandt denne uge.
Fyr talte om, hvordan han følte sig i de sidste sekunder.
Fyr: “Jeg kan lyve for dig og sige, at jeg vidste, at jeg ville slå dem, men jeg var bange.”
Guy var i stand til at styre presset ved at fjerne potentielle distraktioner, der kunne have forårsaget overdreven nerver. Grundlæggende fokuserede Guy på, hvad han kunne kontrollere, hvilket hjalp ham med at udføre under pres.
Fyr: ”Ja, jeg ville ikke have noget at gøre med mine holdkammerater eller trænere på det tidspunkt. Jeg ville bare være i mit eget rum. Jeg vidste, at de havde tillid til mig; Jeg havde bare brug for at opbygge min egen. Og vi øvede alle disse skud som barn. De var sandsynligvis lidt mere spektakulære end frispark, men uanset hvad det kræver at vinde. ”
At stige til lejligheden kræver, at ”uanset hvad det tager” mentalitet … og hvad VfL Wolfsburg Trøje det kræver, er at lære at håndtere pres.
Hvordan man konkurrerer under pres:
For det første er pres, hvad du laver af det. Betydningen af spillet, der skal score for at vinde i de sidste sekunder, og holdkammerater afhængigt af I er alle triggere til pres, men det betyder ikke, at du er nødt til at spille disse ud i dit sind og stramme op.
Guy fokuserede på, hvad han har gjort i praksis hele sæsonen. Han stod op på linjen, gik hurtigt ind i sin rutine uden tøven og drænet alle tre skud – selv efter at have været “iset” inden det sidste forsøg.
Han stolede på sin rutine, praksis, fortid fra bagfra og tillid til hans dygtighed til at gøre skuddet.
Fodnote: I mesterskabet gik UVA 12 for 12 på gratis kastelinjen, hvilket hjalp dem med at sikre sejren. Her er hvad Coach Bennett sagde efter at have vundet mesterskabet:
”Den ene ting, jeg sagde til dem før i omklædningsrummet, sagde jeg,” I fyre stod over for pres på, at intet hold i spillets historie har været udsat for, ja, virkelig hele året. Men at være nede i 14 mod Gardner-Webb, og du fik ikke panik i det øjeblik, kæmpede du og fandt en Serbiens fodboldlandshold Trøje vej ud. Det tror jeg, har forberedt dig på dette øjeblik til at kunne håndtere presset eller intensiteten af et nationalt mesterskabsspil. ‘”
Forbedre mental forberedelse i sport!
Hvis du er en atlet, der ofte er stram, anspændt, ængstelig eller ønsker at lære mere om, hvordan man slapper bedre afnull